頭皮護理指南｜正確頭皮清潔步驟、6個頭皮保養NG行為大公開！

謝宗廷醫師

2024-11-21

一、為什麼要做頭皮護理？頭皮健康比您想得更重要！

二、頭皮問題有哪些？5 個常見頭皮困擾一次看
（一）頭皮發炎
（二）頭皮長痘痘
（三）頭皮屑
（四）頭皮癢
（五）頭皮老化

三、錯誤保養頭皮方式有哪些？6 大 NG 行為您犯了嗎？

四、如何保養頭皮？頭皮保養從日常清潔到飲食方法不藏私分享
（一）學習正確的頭皮清潔方法
（二）使用頭皮護理洗髮精
（三）攝取養髮食物
（四）服用頭皮保健食品
（五）塗抹頭皮護理液
（六）出門做好頭皮防曬

五、頭皮護理產品怎麼挑？頭皮護理推薦什麼品牌？
（一）要點 1：選擇成分安全、溫和的產品
（二）要點 2：針對頭皮問題和需求挑選
（三）要點 3：選擇信譽和評價良好的品牌

一、為什麼要做頭皮護理？頭皮健康比您想得更重要！

為什麼頭皮護理這麼重要呢？首先，頭皮護理可以維持頭皮的健康狀態，以維持毛髮健康，有助於預防頭皮方面的問題，如頭皮屑、頭皮發炎、頭皮老化等。再者，頭皮是保持健康髮根的基礎，因此進行適當的頭皮養護至關重要！

而常見的頭皮護理，如頭皮理療、頭皮護理液，甚至是學習正確洗頭等，都是讓保持頭皮健康的方式，有助於刺激頭皮的血液循環、提升頭皮舒適感等，更詳細的說明，我們下方都會一一介紹，就讓我們一起看下去！

二、頭皮問題有哪些？5 個常見頭皮困擾一次看

以下將介紹 5 個常見頭皮困擾，包括頭皮發炎、頭皮長痘痘、頭皮屑、頭皮癢以及頭皮老化：

（一）頭皮發炎

頭皮發炎是指頭皮出現紅腫、搔癢、刺痛感等不適症狀，可能是因為油脂分泌過多、環境刺激、過度乾燥，或是清潔不當、過度清潔等因素引起。若頭皮發炎持續或加重，建議尋求專業醫療協助。

（二）頭皮長痘痘

頭皮長痘痘可能是受環境因素影響，像是床單、枕頭套、安全帽等日常用品未定時清洗，或是生活作息、飲食不當、壓力、熬夜等，都可能使頭皮受感染，進而有機會導致頭皮毛囊炎。因此建議透過適當的清潔、護理頭皮及避免使用刺激性產品等方法，來幫助降低頭皮痘痘的機率。

（三）頭皮屑

頭皮屑是 1 種常見的頭皮問題，而頭皮屑產生的主要原因，通常是由頭皮乾燥或是分泌過多油脂而導致頭皮發炎，發炎之後角質層的代謝速度會加快，就會產生過多的廢棄角質，造成頭皮屑。頭皮屑有分成油性與乾性 2 種，油性頭皮屑最常見就是脂漏性皮膚炎造成，乾性頭皮屑常是頭皮過度清潔或是過度去角質造成。

針對油性頭皮屑，可以選擇抗發炎成分的洗髮精或是養髮液，減少頭皮發炎，就可以減緩頭皮屑發生。至於乾性頭皮屑，則可以加強頭皮保濕，軟化角質層來改善。

（四）頭皮癢

頭皮癢可能是由於頭皮乾燥、過敏反應、頭皮感染、發炎或其他刺激因素而引起。頭皮癢不僅令人不適，還可能因為頭皮癢反覆搔抓頭皮，造成頭皮受傷或是掉髮增加。針對頭皮癢問題，建議避免劇烈搔抓，保持頭皮清潔並使用適合自身的護髮產品。

（五）頭皮老化

頭皮老化可能導致頭皮組織鬆弛、毛髮變細、髮色改變、禿頭、頭皮出現老人斑，甚至皮膚癌等。而頭皮老化原因分為 2 類，一種是內在成因，如年紀、基因；另一種則是外在成因，如環境、抽菸、日曬紫外線、不適當的髮品等。雖然內在成因無法掌控，但我們仍能藉由控制其他因素，減緩頭皮老化速度。

三、錯誤保養頭皮方式有哪些？6 大 NG 行為您犯了嗎？

保養頭皮 6 大 NG 行為

接下來，您可能也會想知道錯誤的保養頭皮方式有哪些？以下介紹 6 個常見的 NG 行為給您：

洗頭頻率過多：很多人誤以為頭皮出油、頭皮癢、或是掉頭髮，是因為頭皮清潔不當，因此想藉由增加洗頭頻率來改善，但太頻繁洗頭會導致頭皮的天然油脂被過度清潔。頭皮分泌的油脂是皮膚重要的保護層，過度洗頭會使頭皮變得乾燥、頭皮敏感，增加頭皮屑的產生，所以合理的洗頭頻率應視個人頭皮狀況、天氣、和活動量而定。
洗頭水溫過高：用過熱的水洗頭可能損傷頭皮和頭髮的保護層，進而導致頭皮乾燥、頭髮乾澀易打結，且會破壞頭髮毛鱗片讓頭髮沒有光澤，因此使用適當溫水來洗頭，有助於保護頭皮和頭髮健康。
吹風機溫度過高：吹風機溫度過高會導致頭皮過熱和水分流失，造成頭皮乾燥、頭髮脆弱易斷，甚至是毛囊受傷。因此吹頭髮時建議使用溫風，且吹風機距離頭皮約30公分距離，減少對頭皮的傷害。
頭皮過度去角質：在正常情況下，頭皮每 28 天會自然代謝掉老廢的角質細胞。很多人會習慣以各種物理（如海鹽）、或是化學（如酸類物質）幫頭皮去角質，希望毛孔不要被角質堵塞。但如果過度去角質，會破壞頭皮的天然保護屏障，反而會造成頭皮損傷、過度乾燥以及刺痛感。
使用錯誤的髮品或是養髮液造成刺激：使用不適合自己頭皮狀況的產品可能導致頭皮發炎或產生過敏反應。像是一些髮品或養髮液可能含有刺激性成分，如酒精、植萃精油等，當這些產品直接接觸頭皮時，可能引起刺痛、紅腫、搔癢等不適感。
使用清潔力太強的洗髮精：清潔力過強的洗髮精可能會破壞頭皮的油脂平衡，使頭皮乾燥，甚至是產生發炎狀態、影響頭皮健康。

四、如何保養頭皮？頭皮保養從日常清潔到飲食方法不藏私分享

頭皮保養方法有哪些？以下提供 5 個頭皮保養的小技巧，包括學習正確的頭皮清潔方法、使用頭皮護理洗髮精、攝取養髮食物、食用頭皮保健食品以及塗抹頭皮護理液，手把手帶您了解如何保養頭皮！

（一）學習正確的頭皮清潔方法

正確洗頭 5 步驟

頭皮清潔是頭皮保養的基本步驟之一，而學習頭皮清潔方法不但可以有效去除污垢和油脂，還能保持頭皮清爽和健康。以下為正確洗頭的方法：

步驟 1｜濕潤頭髮：用溫水濕潤頭髮，確保頭髮完全濕透。
步驟 2｜第 1 次清洗：第 1 次清潔的重點是清潔頭皮，取約 1 元硬幣大小的洗髮精，加水搓揉起泡後，輕輕地按摩頭皮，再以溫水沖洗掉洗髮精，將頭皮的油脂及髒汙洗淨。
步驟 3｜第 2 次清洗：第 2 次清潔的重點是清潔頭髮，取適量洗髮精均勻地搓洗頭髮，再以溫水沖洗，將髮絲上附著的髒污洗淨，確保頭皮及頭髮都獲得完整的清潔。
步驟 4｜輕輕吸乾頭髮：用毛巾輕輕吸乾頭髮，避免用力摩擦頭髮，以免損傷頭髮纖維。
步驟 5｜適溫吹乾頭髮：使用適溫並保持適當距離吹乾頭髮與頭皮即可。

（二）使用頭皮護理洗髮精

頭皮護理洗髮精是 1 種特殊的洗髮產品，它可以幫助頭皮深層清潔、調理頭皮環境，同時提供頭皮所需的營養和保護。以下是使用頭皮護理洗髮精的注意事項：

選擇適合自己頭皮狀況的洗髮產品。如果頭皮有發炎狀況，可以選擇含有像是 Piroctone、Cyclopirox 等成分的洗髮精；而若頭皮沒有發炎狀況，則選擇成分單純、不添加矽靈以及香精的洗髮精。
溫和按摩頭皮，並用指腹輕輕打圈按摩，有助於促進血液循環和清潔頭皮。
徹底沖洗頭髮和頭皮，確保洗髮精和污垢徹底清洗乾淨，避免殘留物堆積在頭皮上。

（三）攝取養髮食物

飲食對於頭皮健康和頭髮生長也相當重要，以下是一些值得推薦的養髮食物：

富含生物素（biotin）的食物：如蘑菇、燕麥、蛋類等含有豐富的生物素，有助於保持頭皮和頭髮的健康、維持能量與胺基酸的正常代謝。
富含鋅的食物：，鋅是讓細胞、酵素正常作用的重要元素，與蛋白質、核酸、甚至頭髮的生成都有關，含鋅量較高的食物包含甲殼類海鮮、紅肉、南瓜子等。
富含維生素 C 的食物：維生素 C 同樣具抗氧化作用，有助於促進膠原蛋白的形成。膠原蛋白（collagen）是頭髮形成的 1 個重要成分，而含有維生素 C 的食物有芭樂、奇異果、草莓等。
富含鐵質的食物：鐵質是頭髮生長所需的重要營養素，缺乏鐵質可能導致頭髮脆弱和容易掉髮。而常見的鐵質食物有海鮮、瘦肉、豆類和深綠葉菜等。
富含蛋白質的食物：蛋白質是頭髮的基本組成成分，攝取足夠的蛋白質有助於維持頭髮的健康和生長。而常見的蛋白質食物有肉類、海鮮、豆腐和乳製品等。
避免刺激性食物：避免菸、酒、高熱量食物、以及刺激性食物，可以減少頭皮出油、發炎、長痘痘等狀況發生，毛囊才有健康的環境可以生長茁壯。

延伸閱讀：掉髮需要補充什麼食物？防止掉頭髮7大類食物、3大禁忌報你知！

（四）服用頭皮保健食品

養髮食物能攝取的量其實有限，如果您想要進一步補充營養素，推薦您「澤林滋養膠囊」這款頭皮保健食品！澤林滋養膠囊為皮膚科專科醫師研發，添加 10 大健髮成分，補足頭髮生長所需的營養素：

必需胺基酸（離胺酸、蛋胺酸）：頭髮生長所需原料，人體無法自行合成，須靠外在補充。
維生素 C：合成頭髮膠原蛋白所需元素。
生物素：合成頭髮角質蛋白所需元素，有助於維持能量與胺基酸的正常代謝。
鋅：補充身體鋅含量。
鐵：補充身體鐵含量。
葉酸：毛囊細胞分裂所需營養素，與頭髮生長週期息息相關。
維生素 B12：毛囊細胞分裂所需營養素，與頭髮生長週期息息相關。
泛酸：研究指出泛酸對維護頭髮的作用有關，有助於胺基酸的代謝，改善頭髮缺乏光澤及髮質。
花青素：具抗氧化成分，可以消除自由基對毛囊及黑色素細胞的傷害。

澤林滋養膠囊是頭髮專用的營養補充品，可當作日常健髮保養，補充頭髮所需營養素；亦可與生髮口服藥物或是生髮治療併用，達到相輔相成的健髮功效。

⭕產品不含中藥、西藥或是荷爾蒙成分，無抗藥性的問題，懷孕或是哺乳的女性亦可安心使用。

（五）塗抹頭皮護理液

除了內服的營養攝取之外，外用的頭皮護理也是頭髮健康的關鍵。塗抹頭皮護理液是 1 種直接滋潤和護理頭皮的方法，含有豐富的活性成分，可以滋潤頭皮，有助於頭皮健康。使用頭皮護理液時，建議可先將頭皮、頭髮清洗乾淨，將適量頭皮護理液塗抹在頭皮上，輕輕按摩幾分鐘，以促進吸收和血液循環。

此外，您可以根據個人的頭皮狀況和需求，選擇不同種類的頭皮護理液，例如含有咖啡因成分、草本成分等，但由於每個人的頭皮狀況和需求有所不同，因此在選擇合適的頭皮護理液前，建議向醫師諮詢，以獲得最佳的頭皮保養效果。

（六）出門做好頭皮防曬

出門做足頭皮防曬是頭皮保養的重要一環，以下是頭皮防曬的建議和注意事項：

配戴帽子或頭巾：戴上適合的帽子或頭巾可以提供頭皮充足的遮蔽和保護，減少陽光直射對頭皮的損害。
使用頭髮防曬品：選擇頭髮護理產品時，可以考慮選擇含有防曬成分的產品，有助於為頭皮提供一層保護膜，進而減少紫外線的傷害。
避免長時間暴露在陽光下：盡量避免在陽光強烈的時間長時間暴露在陽光下，特別是在中午和下午的時候，以減少頭皮接觸陽光的時間。

了解了如何保養頭皮後，最重要的就是要挑選適合自己的頭皮護理產品，因此以下提供 3 個挑選方式，並附上推薦的頭皮護理產品給您！

五、頭皮護理產品怎麼挑？頭皮護理推薦什麼品牌？

以下為頭皮護理產品的 3 大挑選要點：

（一）要點 1：選擇成分安全、溫和的產品

選擇頭皮護理產品時，首先要關注的是產品成分。1 個優質的頭皮護理產品通常能夠溫和地護理頭皮而不造成不適或敏感反應，因此建議在挑選時確保產品的成分安全，避免使用含有過多刺激性成分或添加香精、色素成分的產品。而避免頭皮過敏最準確的方式，是挑選有做過人體貼膚試驗（Skin Patch Test）的產品，更能確保使用後不增加頭皮負擔。

（二）要點 2：針對頭皮問題和需求挑選

不同的頭皮問題有不同的處理方式，例如掉髮、頭皮屑、頭皮敏感、油性頭皮等，因此您須要根據個人的頭皮問題和需求，選擇特定的頭皮護理產品，才能夠更有效地解決頭皮問題並達到理想的效果。

（三）要點 3：選擇信譽和評價良好的品牌

考慮頭皮護理產品的品牌信譽和評價也是重要的要點，建議選擇知名度高、信譽良好的品牌，因為這些品牌通常有豐富的經驗和專業知識，其產品也經過多次檢驗和驗證。此外，也可以參考其他消費者的評價和回饋，了解他們對產品的使用體驗和效果，有助於您做出購買選擇。

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🩺 謝宗廷醫師

謝宗廷醫師