產後掉髮該怎麼改善？落髮原因、13大改善方式一次看！

一、想解決產後掉髮，先從認識毛髮生長週期開始！

產後掉髮是許多媽媽們的惡夢，很多患者會在診間向我反映，每次洗頭或梳頭後，地上總是佈滿頭髮，甚至有時只是用手輕輕梳了下頭髮，就滿手都是。為什麼生完小孩後，頭髮會掉得如此嚴重？產後掉髮什麼時候才會停止呢？

接下來，我將帶大家認識毛髮生長週期的 3 個階段，再來一一解析懷孕如何影響頭髮生長與脫落：

• 生長階段（Anagen）：處於生長階段的毛髮通常會持續生長 2～6 年，取決於個人遺傳因素，我們頭上有超過 90% 的頭髮都處於生長階段，在這段時間頭髮會持續生長及變粗。
• 過渡階段（Catagen）：在經歷了的生長階段後，頭髮將進入過渡階段，在這階段中，毛髮將停止生長，並持續約 2～3 週左右的時間，一般人頭上只有 <1% 毛髮處於過渡階段。
• 休止階段（Telogen）：最終，毛髮進入休止階段，這個階段會持續約 3 個月左右的時間。在此階段毛囊球會逐漸變小萎縮，頭髮已經完全停止生長，變得很容易脫落，洗頭、梳頭時掉的頭髮便是處於這個階段，休止階段頭髮正常約占總髮量 10%。接著毛囊會進入下一個生長階段，重現再長出一根頭髮。

而孕媽咪則因為孕期時雌激素增加，使得頭髮生長旺盛，但產後雌激素驟降，頭髮跟著進入休止期，就會導致產後掉髮的情況！

二、為什麼產後會掉髮？5 大產後落髮原因一次看！

生完小孩掉頭髮的原因有哪些？許多媽咪在診間會擔心掉髮難以恢復，但其實除了身體賀爾蒙變化，其實還有其他因素也會導致產後落髮的情況，只要了解原因並對症下藥就能輕鬆改善掉髮！

產後落髮原因 1：雌激素濃度遽降

產後掉髮主要受到懷孕期間的賀爾蒙變化所影響，當胎盤釋放大量雌激素時，會促進毛髮的發育和生長，頭髮的生長週期便會跟著延長，孕媽咪也會發現自己懷孕時的頭髮變得更加濃密了！
隨著寶貝的出生，雌激素濃度急速下降，許多毛囊也因此進入過渡期、休止期，就會導致產後短時間內出現大量掉髮的情形。

產後落髮原因 2：生產過程大量失血

如果孕媽咪在生產過程中經歷了大量失血，身體可能會因血紅素不足而感到虛弱。這不僅會讓您感到異常疲憊，也會影響到毛囊的健康，因為血紅素不足會讓毛囊得不到足夠的氧氣和養分，導致落髮情況變得更明顯。

產後落髮原因 3：產後壓力大、睡眠不足

照顧新生兒是一件充滿挑戰的事，尤其當您的生活節奏突然改變，壓力隨之而來，再加上睡眠不足，都會影響毛髮的生長週期。當身體長期處於壓力中，毛囊更容易提早進入休止期，這也是為什麼很多媽媽在產後會發現掉髮的情況變得更嚴重。

產後落髮原因 4：營養不足

身為一位媽媽，您的身體不僅要支持自己的恢復，還要提供母乳給寶寶，這需要比平時更多的營養，特別是蛋白質和鐵質。如果這些營養沒有補充充足，頭髮就會變得脆弱，也更容易掉落。

產後落髮原因 5：產後急速減重

很多媽媽生完寶寶後，想趕快恢復到產前的身材，但如果採取極端的減肥方式，會導致身體營養不足，讓落髮問題更加嚴重。

⭐小知識：產後落髮機率高嗎？臨床上出現產後落髮的比例約 20% ！

三、產後掉髮什麼時候開始？產後掉髮多久恢復正常？

產後掉髮通常會在分娩後的 2～4 個月內開始，一般產後掉髮持續時間約 3～4 個月，也就是說在生產後 6～7 個月開始掉髮數量就會慢慢減少，但究竟會掉多久則因人而異。

雖然無需治療，頭髮也會慢慢長回來，但由於頭髮一個月只能生長 1 公分，因此要明顯覺得髮量恢復，通常需要生產後 1 年左右，甚至有些人可能需要更長的時間。

要特別注意的是，如果產後掉髮時間持續超過 6 個月都沒有好轉跡象，謝宗廷醫師強烈建議大家到皮膚科就診評估是否有其它潛在落髮原因，例如缺鐵、女性雄性禿等問題。

四、掉髮要補充什麼？皮膚科醫師分享 13 大產後掉髮改善方法！

許多媽媽會詢問我如何改善產後掉髮？其實可以從生活中的一些小習慣開始做起，例如補充頭髮所需營養素、日常保護頭髮和頭皮等，以下與您分享對產後掉髮改善非常有幫助的 13 大方法！

產後掉髮改善方法 1：補充頭髮所需的營養素

首先，要為頭髮補充它們所需的營養，從毛囊細胞、毛髪、角蛋白、雌性賀爾蒙等，都是養成健康毛髮中十分重要的一環，以下介紹 5 種對頭髮生長特別有幫助的營養素：

• 優質蛋白質：優質蛋白質是頭髮健康的基石。因為頭髮大部是由蛋白質所組成，因此攝取足夠的優質蛋白質，如牛奶、雞肉、海鮮、豆類和奶製品等，有助於維護頭髮的健康及生長。
• 鐵：鐵質是構成血紅素的重要成分，它有助於正常紅血球的形成，並且能將氧氣輸送到我們的全身，其中也包括頭皮。因此缺乏鐵質，就有可能導致毛囊生長階段縮短，甚至是萎縮，導致頭髮變得脆弱且增加掉髮的風險。常見鐵質攝取來源，如紅肉、肝臟、牡蠣、黑芝麻、深綠色蔬菜等。
• 鋅：鋅是頭髮合成時所需要的重要營養素，它有助於維持能量、醣類、蛋白質與核酸的正常代謝。缺乏鋅除了會造成掉髮，也會導致頭皮發炎，所以想要維持頭髮健康　，就一定要確保鋅攝取充足！常見鋅攝取來源，包括堅果、蛋、海鮮、全穀雜糧及肉類等。
• 維他命 C：生頭髮維他命該怎麼補充？其中，維他命 C 是合成膠原蛋白的重要營養素，同時也具抗氧化作用 ，而膠原蛋白是髮幹的主要成分，維他命 C 能保護頭髮結構完整。常見的維他命 C 來源，如芭樂、奇異果、藍莓、草莓、檸檬等。
• 生物素：生物素（Biotin）又稱維生素 B7、維生素 H，它是一種水溶性維生素，也是合成頭髮角質蛋白的關鍵因子，有助於頭髮健康，且能加快頭髮生長速度。常見含生物素的食物，如肝臟、熟雞蛋、堅果，豆類、魚類、肉類等。

產後掉髮改善方法 2：補充對頭髮有益的保健食品

若日常飲食上述營養攝取不足，或不方便多元攝取，可考慮直接補充產後頭髮營養品，我們推薦您「澤林滋養膠囊」，由皮膚科醫師所研發，其中含有必需胺基酸、維生素 C、生物素、鋅、鐵、葉酸等 10 大健髮成分。

「澤林滋養膠囊」可當作日常健髮保養，補充頭髮所需營養素；亦可與生髮口服藥物或是生髮治療併用，達到相輔相成的健髮功效，無論是日常保養、懷孕或哺乳女性、素食者，皆可食用！

延伸閱讀：掉髮需要補充什麼食物？防止掉頭髮7大類食物、3大禁忌報你知！

產後掉髮改善方法 3：挑選溫和的洗髮精

產後的頭皮可能會因荷爾蒙變化而變得敏感，還可能出現油脂分泌增加或脫屑的情況。我會建議媽媽挑選合適的洗髮精，這不僅有助於恢復亮麗髮質，還能改善頭皮環境。以下是幾個挑選洗髮精的建議：

1. 無刺激性配方：避免使用含有硫酸鹽、矽靈、酒精、防腐劑、香料、色素等刺激性成分的洗髮乳，選擇標榜天然、低敏感性的產品，能夠減少頭皮的負擔。
2. 保濕與強化髮根成分：選擇含有保濕成分（如維他命 B5 ）、強化髮根成分（如綠球藻、藍銅胜肽、鋸棕櫚）的洗髮乳，能滋養頭皮，防止頭皮乾燥和脫皮現象。
3. 不含有害化學物質：甲醛、苯氧乙醇、苯二甲酸酯、氨基甲酸酯等化學成分，不僅會刺激皮膚，還會干擾免疫系統進而引起過敏，甚至對發育中的寶寶造成傷害。

使用專為頭皮護理設計的溫和洗髮精，能讓媽媽們無需擔心掉髮問題，安心保持適當的洗頭頻率，同時減少頭髮越洗越乾、越洗越脆弱的情況喔！

產後掉髮改善方法 4：進行產後頭髮護理

只有在頭皮環境健康的情況下，毛囊才能穩定地生長出強韌的頭髮。因此，適當的頭皮護理有助於提升髮根健康，並促進頭髮的生長。選擇合適的護理產品，不僅能夠強化髮質基礎，還能有效減少產後掉髮的煩惱！

說到這裡，我想特別推薦給您我們的頭皮護理產品「澤林頭皮賦活精華」！

該產品添加高濃度咖啡因、藍銅胜肽、鋸棕櫚、專利 Capauxein G2（腺苷卡尼丁複合物）、獨特綠球藻以及維他命 B5，有助於平衡頭皮油脂分泌、強健髮根、鞏固毛髮，並維持頭髮光澤、減少頭髮分叉斷裂。最重要的是，這款產品沒有添加中西藥、雌激素，即使是在哺乳期間，您也可以安心使用，讓我們一起呵護你的頭皮，重拾自信和美麗！

產後掉髮改善方法 5：睡眠充足、調適壓力

產後生活的變化讓媽媽們睡眠不足且壓力倍增，餵奶、擠奶、照顧嬰兒等繁瑣的日常工作，不僅讓許多媽媽感到十分疲憊，進而影響身體的激素平衡、增加產後掉髮的機率。

建議媽媽們盡量多利用空檔時間休息，如果可以，適度的運動能夠釋放壓力，幫助身體恢復，也能增進睡眠質量。此外，也可以請朋友、家人或小幫手協助照顧寶寶，讓媽媽能有更多時間放鬆和調整心情。

產後掉髮改善方法 6：用寬齒梳整理頭髪

我非常推薦媽媽們選購一把寬齒梳，這種間距較大且齒列較厚的梳子能有效減少頭髮之間的摩擦，並降低因用力拉扯而造成的毛囊傷害。此外，使用寬齒梳可以輕鬆梳順頭髮，避免打結和斷裂的情況發生。

產後掉髮改善方法 7：分區梳髮

建議媽媽們在整理頭髮時，將頭髮分為頭皮、中段、髮尾 3 大區域，先握住頭髮中段的部分，用寬齒梳輕輕梳順髮尾，再慢慢由上往下梳開。這樣可以避免一次用力從頭皮梳到髮尾，減少毛囊受到拉扯而受傷的風險。

產後掉髮改善方法 8：吹風機溫度不過熱

媽媽們在使用吹風機時，可以選擇中低溫度，避免過高的溫度。這是因為熱風雖然能將頭髮快速吹乾，但長時間使用會破法頭髮角質層，使得頭髮變得脆弱並失去彈性。

我會建議將吹風機拿得離頭皮遠一點，以熱風（80～100°C）吹乾，過程中可以將手伸進頭髮中，讓熱風可以吹進頭髮間，當頭皮乾燥後，用冷、溫風吹頭髮，有助於毛鱗片收縮，讓頭髮更柔順。

產後掉髮改善方法 9：選擇不易咬髪的髮圈

使用橡皮筋綁頭髮十分容易拉扯到頭髮，導致更嚴重的斷裂和落髮。我會建議使用不易咬髪的髮圈，如彈力髮圈、緞面髮圈、大腸圈等，或是以髮夾簡單固定頭髮。

產後掉髮改善方法 10：避免使用捲髮器、直髪夾

產後的頭髮本來就較為脆弱，使用加熱造型工具會造成頭髮的「熱傷害」，使得頭髮更容易毛躁、枯黃。因此，建議媽媽們暫時避免使用捲髮器和直髮夾，讓頭髮能慢慢恢復到最佳狀態。

產後掉髮改善方法 11：避免染、燙頭髮

考慮到染燙過程中使用的化學藥劑，以及毛鱗片打開後可能造成的髮質損傷，我非常建議產後的媽媽們盡量避免染燙頭髮，以免原本就十分脆弱的頭髮造成更大的損害。

產後掉髮改善方法 12：剪頭俐落短髮

如果掉髮情況讓您感到十分困擾，可以考慮換個短髮造型。短髮不僅能讓頭髮看起來更蓬鬆，還能減少對脆弱髮絲的負擔，讓您在繁忙的生活中更容易打理。

產後掉髮改善方法 13：按摩頭皮

建議媽媽們可以在洗髮或空閒時，進行頭皮按摩。輕柔地用指腹在頭皮上畫圈圈，有助於促進血液循環、放鬆緊繃肌肉，減少壓力，享受放鬆的時光，進而改善產後掉髮的情況。

五、想快速解決產後掉髮困擾，3 種育髮治療介紹！

我知道對許多媽媽來說，看到落髮可能讓人感到焦慮不安。但請放心，有一些育髮治療可以幫助頭髮更快地恢復。接下來，我會為大家介紹 3 種能幫助改善產後掉髮的育髮治療，讓您能更安心地度過這個階段。

（一）使用生髮水（含 Minoxidil 成分）

Minoxidil 是經過美國兒科學會建議，可安全使用於哺乳期媽媽的外用生髮成分，也是經過台灣衛服部核准，可治療雄性禿的外用藥。

Minoxidil 能夠增加頭皮血液循環，促進毛囊生長，持續使用可以減少掉髮並刺激頭髮再生，一般建議連續使用３～4 個月，每天洗頭時壓取並塗抹於頭皮上 1～2 次。

通常分為 5% 和 2% 和水劑及慕斯，以下是選擇的建議：

• 長髮女性：推薦選水劑，若使用 5% 劑型，每天使用 1 次，若使用 2% 則每天使用 2 次。
• 短髮女性和男性：可選慕斯，男生每天使用 5 % 劑型 2 次，女生則維持上述建議頻率。

（二）低能量雷射

低能量雷射藉由照射 650～660 奈米波長的雷射，刺激毛囊增生，增強頭皮的血液循環，加速新髮的生長，通常 1 週要進行 2 次治療，每次 15～20 分鐘，共需進行 3～6 個月的治療時間。

這種治療方法不僅適合產後掉髮和各種落髮問題，且無侵入性、無傷口、無副作用，對於擔心藥物對健康產生負面影響的人是絕佳的選擇。

（三）喚髮治療

喚髮治療則是一種可以合併育髮療程，改善頭皮及毛囊健康的非侵入性頭皮保養。過程中會利用噴射壓力促進頭皮血液循環、去除老廢角質和油脂，再將高濃度藍銅胜肽、複合生長因子等育髮成分注入頭皮，改善頭皮狀況、活化萎縮毛囊，並加速毛髮生長。

由於這種療程可以有效地維持頭皮健康、舒緩頭皮敏感、促進髮根強韌，並加快頭髮的生長達到育髮功效，推薦產後落髮的媽媽們可以定期每個月施作 1 次並持續 6～9 個月，即可看見頭皮的改善。

如果日常保養不足以改善掉髮問題，或是掉髮問題持續惡化，建議儘早尋求皮膚科醫師的協助，專業的診所能夠針對您的狀況提供適當的治療方案，像「澤林毛髮診所」就提供專業的掉髮治療，能夠讓您重拾豐盈秀髮！
 

六、掉髮皮膚科推薦：澤林毛髮診所給您全方位的毛髮照顧！

看到這裡，您也想找推薦的產後掉髮診所嗎？推薦您由皮膚專科謝宗廷醫師領軍的「澤林毛髮診所」！擁有以下 3 大特點的澤林毛髮診所，是您全方位的毛髮照顧的首選：

• 專業／專科：澤林的皮膚科專科醫師擁有 10 年以上皮膚科看診經驗加上醫學中心訓練背景，並以成為第 1 家專門、專科治療毛髮問題的診所為目標，深信唯有了解毛髮的生理結構與病理變化，有了正確的診斷，才能為毛髮提供最佳照顧！
• 簡單／誠實：在澤林，沒有複雜的療程以及漂亮的話術，我們以最淺顯易懂的語言，提供適合的治療方式，所有建議都有論文及實證基礎，剛剛好就好，不給毛髮過多的負擔。另外，持續對民眾傳遞正確毛髮知識，也是我們持續努力的目標，謝醫師目前在 Youtube 有超過 200 支的衛教影片拍攝。
• 貼心／完整：毛髮問題對很多人來說，是相當私密的困擾，而澤林提供隱密的問診空間及治療環境，採完全預約制、一對一的諮詢、專屬的服務，讓您不用尷尬的坐在人來人往的環境等候。此外，頭髮的照顧是一輩子的事，澤林從頭髮、頭皮保養、非侵入性的生髮、藥物治療、植髮手術、頭皮微點染色治療，到後續頭髮用品、營養品的建議，提供一站式完整的照護，讓澤林成為你／妳的頭髮家庭醫師。

🩺 謝宗廷 醫師

現任｜澤林毛髮診所院長

學歷｜台北醫學大學醫學系

經歷

• 台北馬偕醫院皮膚科住院醫師
• 台北馬偕醫院皮膚科總住院醫師
• 台北馬偕醫院皮膚科專任主治醫師
• 台灣皮膚科醫學會皮膚科專科醫師
• 前生髮診所植髮主治醫師
• 國際植髮醫學會(ISHRS)
• 亞洲植髮醫學會(AAHRS)
• 世界FUE學會(World FUE Institute)
• 中華民國美容醫學會植髮手術講師
• Orlando Live Surgery Workshop (OLSW)認證
• Advanced FUE Workshop (AFLA)認證
• 美國 Scalp MicroPigmentation Workshop認證
• 中華民國醫用雷射光電學會會員
• 中華民國美容醫學會會員